A Volta à Academia

Ícones feitos por <a> href="https://www.flaticon.com/br/autores/skyclick" title="Skyclick">Skyclick</a> from <a> href="https://www.flaticon.com/br/" title="Flaticon"> www.flaticon.com</a>

Atividade física é um drama para muita gente, né? Tem sempre aquela preguicinha, aquele atraso ou hora extra no trabalho que nos impede de frequentar regularmente uma academia... rs

Mas qualquer atividade física vai resolver aqueles meus três motivos de pânico: hipertensão, diabetes e até a anemia (não me pergunte como... rss).

Então, ontem, segunda-feira, dia mundial de começo de dietas, foi o dia escolhido para o início das atividades na academia. Mas não é que deu tudo errado??

Foi um dia de caos em toda a cidade de São Paulo e algumas outras do Estado também. A cidade parou por conta das chuvas (é claro que não foi a chuva a responsável pelo caos, mas, sim, alguns irresponsáveis que não cabe comentar aqui) e, logo cedo, não puder nem embarcar para o trabalho. Enfim, fiquei em casa e poderia passar o dia inteiro na academia se quisesse, mas como "ganhei o dia", queria aproveitar para fazer um tantão de coisas em casa que nunca tenho tempo. E adivinhem... Não passei nem perto da academia e não consegui fazer muito em casa também... É  muito frustrante!! Aquela sensação de arrependimento duplo, sabe?

Bom, os planos de ontem foram por água abaixo, então vamos fazer funcionar os planos dos próximos dias. Pelo menos uma caminhadinha eu pretendo hoje, se a chuva deixar, claro... rs

Marmitinhas da Semana

Ícones feitos por <a href="https://www.flaticon.com/br/autores/flat-icons" title="Flat Icons">Flat Icons</a> from <a href="https://www.flaticon.com/br/" title="Flaticon"> www.flaticon.com</a>

Cardápio Semanal - Resolvi escrever mesmo, em um pedaço de papel, o cardápio para levar ao trabalho essa semana, para ver o que precisaria comprar, o que eu já tinha em casa, ... E saio assim:

Segunda
*brócolis e couve-flor com molho branco e ovo cozido
*salada de alface, tomate e pepino
*laranja

Terça
*macarrão de abobrinha omelete de espinafre
*salada de cenoura, tomate e pepino
*laranja

Quarta
*grão de bico com cenoura e acelga couve refogada
*salada alface, tomate e pepino
*limão

Quinta
*abóbora recheada com atum
*salada alface, tomate e cenoura
*limão

Sexta
*macarrão com molho ao sugo e almôndega de berinjela (https://mdemulher.abril.com.br/receitas/almondega-vegana-de-berinjela/)
*salada alface, tomate e pepino
*laranja

A de amanhã já está pronta e segui o previsto. Vamos ver se consigo seguir tudo até o fim da semana... rs

Ainda bem que recomeçar é sempre possível

Ícones feitos por <a href="https://www.flaticon.com/br/autores/eucalyp" title="Eucalyp">Eucalyp</a> from <a href="https://www.flaticon.com/br/" title="Flaticon"> www.flaticon.com</a>

Participando de um blog no trabalho, senti saudades dos meus... rs

Numa entrevista de apresentação lá, eu disse que tive vários blogs há tempos e, entre eles, esse de vida saudável que, anteriormente, era o Paodiquejo Light (estou sempre tentando me desvincular desse tal 'paodiquejo', mas tá difícil... rs).

Mas cozinhando hoje, quis preparar o cardápio da semana. Não sou uma pessoa muito enjoada para comer (pelo menos, eu acho que não sou), mas prefiro levar a minha comidinha de casa.

No final do ano passado, passei por um check up e alguns pontos merecem atenção especial.

Diabetes: a glicemia ali na hora, em jejum, estava em 84 (ufa!), mas aquela medição glicada ou glicosilada (não me lembro o certo), que mede a glicemia de uns 3 meses, me assustou, porque posso desenvolver a diabetes nos próximos 10 anos.

Hipertensão Arterial: teste ergométrico foi 'tranquilo' para mim. Claro que me cansei e cheguei ao meu limite correndo com uma inclinação na esteira! Mas o cardiologista ficou mais assustado que eu quando viu a minha pressão ir a 23x8 e eu não sentir nada... nem uma dorzinha de cabeça durante o repouso e sentia... Me mandou fazer um acompanhamento com o cardio bem de perto... rs

Ferro/Ferritina: deficiente... :( Não quero tomar remédios, então vamos tentar corrigindo a alimentação. Digo que sou vegetariana, mas confesso que dou umas escapadas em casa (meu marido não é vegetariano e quem cozinha em casa sou eu). Mas nas semanas seguintes já cuidei de incluir feijão preto, lentilha, grão de bico, couve, espinafre, beterraba e outros alimentos ricos em ferro e tudo regado a limão e queijo ficou proibido nas refeições.

Outras coisinhas me assustaram menos, mas também estavam presentes como o colesterol no limite (o 'bom colesterol' estava bem alto, então o total deve ser compensado), o sobrepeso e o estresse (que pode desencadear a depressão, por exemplo, e até comportamento suicida).

Enfim, para não esticar demais essa história, boa parte destes problemas eu consigo resolver com atividade física, já que em se tratando de alimentação saudável, eu até que vou bem nessa matéria... rs

E vamos tentar ser mais saudável então... rss